野外健身途径，像一朵朵怒放的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身供给了随时随地的便当。但也要科学运用，否则事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受损害，做到一举两得，才达到了健身的意图。

    不要运动过量。以往常常参与体育练习的人，能够恰当进步运动量，一般以脉息不超越110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不常常或许说根本不参与体育练习的老同志，首先要挑选合适自己的运动项目。

    练习前一定要做好准备活动，热身10~15分钟左右。这样做能够防备扭脚脖子、扭腰和对神经的损害。运动之后要做些收拾活动。由于人在运动后毛细血管扩张，假如坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏烦闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

    要把握好运动时刻。晚年朋友每次的练习时刻最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。器械平常还要留意：社区"健身途径"的健身器械一般能够分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性练习三种。运用这些器械能够协助人们医治生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。

    扩展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器件。这类运动不主张晚年人搏命压腿或许把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。主张最高不可过肩。用下腰练习器相同要非常当心，由于晚年人肌肉软组织里的水分少，还有单个晚年人骨质疏松，弄不好会把损害腰椎。