在我们的健身训练中，胸部肌肉的训练几乎是很多人健身的主题。而对于该如和去进行胸部肌肉的训练，相信每个健身的朋友都会有自己的训练方法。

　　我们很多人应该都知道的是，自己的胸部可以分为上中下三个部分，对于这三个部分的胸部训练动作应该都不是一样的。

　　而对于下胸的训练动作，我们应该知道的是，下胸的训练动作不仅仅只有下斜卧推，还有一个很好的下胸训练动作，那就是双杠的臂屈伸训练动作。

　　那么接下来，咱就给大家详细的介绍一下双杠的臂屈伸这个训练动作，让我们能够较好的使用这个训练动作去强化自己的胸肌下部。

　　一，身体不能乱晃，也不能绷得太紧

　　既然是下胸的强化训练动作，我们就应该在做这个动作的时候，去注意自己下胸的发力，而不是借助自己身体上其他肌肉的发力。

　　要想自己的下胸能够更好的发力，一个很重要的点就是，我们在做这个训练动作的时候，应该把自己的身体控制住，不要让身体乱晃。

　　要让自己的躯干处在一种略斜的状态中，也就是要让自己的身体与双杠要有一定的角度。不能够让自己的身体完全垂直于双杠，在这样的状态下，自己的下胸是很难去发力的。

　　如果自己让身体完全垂直的去做双杠臂屈伸的话，那么在这个动作的过程中，发力的大部分就是自己上臂的肱三头肌了，下胸发力就会大大减少了。

　　也就是说，我们在做这个动作的时候，要让自己的身体处在一种既不放松，也不紧绷的状态。

　　二，注意控制动作的幅度

　　我们不管在做什么样的训练动作，都需要注意的就是自己的动作幅度。在双杠的臂屈伸中，所谓的动作幅度，指的就是自己在做动作的时候，身体到最低点和最高点之间的距离。

　　我们在做双杠臂屈伸的时候，动作幅度不能太大，也不能太小，向下的过程中，让自己的手肘弯曲九十度即可，然后让自己的胸部尽量的接近双杠的平面。

　　然后在我们向上的过程中，就应该让自己的手肘伸直，身体躯干从倾斜的状态，回到垂直于双杠的状态。

　　在自己的身体上升到最高点的时候，需要注意的就是，不能让自己的肘关节超伸，也就是不能让自己的手肘完全伸直，否则自己的肘部会受到很大的压力，大大增加自己受伤的风险。

　　还有一点需要知道的是，向下蓄力时吸气，向上发力时呼气。